Trbušni mišići

Pravi trbušni mišić

Musculus rectus abdominis

Pravi trbušni mišić nalazi se na prednjoj strani trbuha. Približava prsni koš zdjelici i pomaže stabilizirati trup.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz sprijeda ljudskog mišićnog sustava s istaknutim područjem: pravi trbušni mišić.
Prikaz sprijeda · prednja strana trbuha

Pregled

Područje
Trup
Obrazac pokreta
Pregibi trupa i stabilizacija
Zglob
Kralježnica i zdjelica

Vježbe

Vježbe: Pravi trbušni mišić

Vježbač kleči okrenut prema spravi i drži uže uz sljepoočnice pri trbušnom pregibu.

Gornja sajla · Uže

Trbušni pregib na sajli klečeći

Kontroliran pregib trupa na gornjoj sajli približava rebra zdjelici.

Pogledaj izvođenje
Vježbač sjedi na spravi za trbušni pregib sa zdjelicom na sjedištu i odgovarajuće namještenim osloncima.

Sprava za trbušni pregib

Trbušni pregib na spravi

Sprava pruža oslonac za kontrolirano savijanje trupa.

Pogledaj izvođenje
Vježbač leži na leđima s jednom rukom ispruženom iza glave i suprotnom nogom ispruženom iznad podloge.

Prostirka · Vlastita težina

Mrtva buba

Naizmjenično pomicanje suprotne ruke i noge trenira stabilnost trupa.

Pogledaj izvođenje
Vježbač leži na leđima sa savijenim koljenima, stopalima na podu i rukama prekriženim preko prsa.

Prostirka · Vlastita težina

Trbušni pregib ležeći

Mali pregib trupa podiže lopatice s podloge uz oslonjenu zdjelicu.

Pogledaj izvođenje
Vježbač leži na leđima s glavom i ramenima na podlozi i savijenim koljenima iznad zdjelice.

Prostirka · Vlastita težina

Obrnuti trbušni pregib

Mali stražnji nagib zdjelice približava je prsnom košu.

Pogledaj izvođenje
Vježbač drži plank s laktovima ispod ramena i glavom, trupom i nogama u jednoj liniji.

Prostirka · Vlastita težina

Plank na podlakticama

Držanje trupa na podlakticama trenira stabilnost protiv pretjeranog izvijanja leđa.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Dvije mišićne kolone s tetivnim pregradama

Pravi trbušni mišić proteže se od stidne kosti do donjeg dijela prsnog koša unutar ovojnice vezivnog tkiva. Dvije paralelne mišićne kolone podijeljene su tetivnim pregradama koje oblikuju vidljive trbušne segmente.

Poprečne pregrade

Tetivne pregrade

Intersectiones tendineae

Poprečne trake tetivnog tkiva dijele mišić u vidljive segmente. To je vezivno tkivo koje se ne kontrahira.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Linea alba

Bijela linija

Linea alba

Vlaknasta linija vezivnog tkiva u sredini trbuha povezuje ovojnice lijeve i desne strane. Sama se ne kontrahira.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Što ovaj mišić radi?

Približi prsni koš zdjelici, zdjelicu prsnom košu ili drži trup mirnim: pravi trbušni mišić sudjeluje u sva tri zadatka.

Prikaz sa strane: gornji dio trupa podiže se iz ležećeg položaja 1, s isprekidanom linijom, prema zdjelici u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · zdjelica ostaje oslonjena

Približi prsni koš zdjelici

Fleksija trupa

Pri trbušnom pregibu gornji dio leđa podiže se s podloge, dok zdjelica ostaje oslonjena. Pravi trbušni mišić savija trup.

Prikaz sa strane: zdjelica se malo podiže iz početnog položaja 1, s isprekidanom linijom, prema prsnom košu u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · glava i ramena ostaju oslonjeni

Približi zdjelicu prsnom košu

Stražnji nagib zdjelice

Pri obrnutom trbušnom pregibu zdjelica se malo podiže s podloge. Glava i ramena ostaju oslonjeni; pokret je mali i kontroliran.

Prikaz sa strane: položaj s koljenima na podlozi i savijenim nogama 1, s isprekidanom linijom, prelazi u plank s ispruženim nogama 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · stabilan trup

Drži trup mirnim

Stabilizacija trupa

U planku pravi trbušni mišić pomaže spriječiti pretjerano opružanje donjeg dijela leđa. Zadrži stabilan položaj i nastavi disati.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.