Karta mišića /
Pravi trbušni mišić / Trbušni pregib na sajli klečeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Razlikuj pregib trupa od savijanja samo u kukovima: rebra se približavaju zdjelici. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti uže na gornju sajlu i odaberi malu težinu. Klekni ispred sprave okrenut prema njoj. Drži krajeve užeta uz sljepoočnice i namjesti stabilan položaj zdjelice. Izdahni i malim pregibom trupa približi rebra zdjelici. Karlica ostaje gotovo mirna; ne povlači rukama. Kontrolirano se vrati i završi ponavljanja. Rastereti sajlu prije ustajanja. Česte pogreške Povlačenje užeta rukama umjesto pregiba trupa. Ljuljanje zdjelice ili korištenje prevelike težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
