Karta mišića /
Pravi trbušni mišić / Trbušni pregib na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Neke sprave imaju oslonac za prsa, a druge ručke uz ramena. Zabilježi položaj sjedišta radi ponovljivog postavljanja. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište i oslonce prema modelu sprave tako da položaj odgovara njezinoj osi pokreta. Odaberi malu težinu. Osloni zdjelicu na sjedište, postavi stopala i koristi predviđene oslonce ili ručke. Izdahni i savij trup kontrolirano, uz opušten vrat. Polako se vrati u početni položaj i rastereti spravu prije izlaska. Česte pogreške Povlačenje glavom ili rukama umjesto pregiba trupa. Neodgovarajući položaj sjedišta ili naglo vraćanje težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
