Karta mišića /
Pravi trbušni mišić / Trbušni pregib ležeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Ostavi mali razmak između brade i prsa. Ovo je kratak pregib, a ne potpuno podizanje u sjedeći položaj. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, savij koljena, osloni stopala na pod i prekriži ruke preko prsa. Izdahni i podigni lopatice samo malo iznad podloge. Karlica i donji dio leđa ostaju oslonjeni, a vrat prati gornji dio leđa. Kratko zastani, zatim udahni i polako se spusti. Česte pogreške Zamahivanje trupom ili podizanje cijelih leđa. Guranje brade prema prsima i napinjanje vrata.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
