Karta mišića /
Pravi trbušni mišić / Mrtva buba
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Smanji opseg ili pomičej samo jedan ud ako se donji dio leđa odvaja od podloge. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, podigni ruke iznad prsa i savij kukove i koljena približno 90 stupnjeva. Izdahni, spusti rebra i održavaj ugodan kontakt donjeg dijela leđa s podlogom. Polako spusti jednu ruku iznad glave i ispruži suprotnu nogu bez povećavanja luka u donjem dijelu leđa. Vrati se u početni položaj i promijeni stranu. Nastavi disati tokom pokreta. Česte pogreške Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa. Prebrz pokret ili zadržavanje daha.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
