Karta mišića /
Pravi trbušni mišić / Plank na podlakticama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni kratkim držanjima. Oslonac na koljena skraćuje polugu i olakšava vježbu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi podlaktice na podlogu s laktovima ispod ramena. Ispruži noge, osloni se na prste stopala i zategni trup. Drži glavu, trup i noge u jednoj liniji te normalno diši. Spusti koljena prije nego što izgubiš stabilan položaj. Česte pogreške Spuštanje zdjelice ili previsoko podizanje kukova. Zadržavanje daha ili podizanje ramena prema ušima.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
