Karta mišića /
Pravi trbušni mišić / Obrnuti trbušni pregib
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Pokret je mali. Zadrži glavu i ramena na podlozi i ne kotrljaj se na vrat. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, osloni glavu i ramena te savij koljena približno 90 stupnjeva. Podigni noge tako da koljena budu iznad kukova, savijena približno 90 stupnjeva. Zategni trbušne mišiće i izdahni. Nagni zdjelicu prema prsnom košu i podigni je samo nekoliko centimetara, uz gotovo nepromijenjen kut koljena. Polako vrati zdjelicu na podlogu bez zamaha nogama. Česte pogreške Zamahivanje nogama umjesto kontroliranog nagiba zdjelice. Preveliko podizanje zdjelice i oslanjanje na vrat.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
