Glutealni mišići
Veliki glutealni mišić
Musculus gluteus maximus
Veliki glutealni mišić najveći je i površinski mišić stražnjice. Opruža kuk i pomaže pri snažnim pokretima poput ustajanja i penjanja stubama.
Pregled
- Područje
- Kuk i stražnjica
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija kuka, podizanje i penjanje
- Zglob
- Kuk i zdjelica
Vježbe
Vježbe: Veliki glutealni mišić
Dvije bučice i niska stabilna klupa
Bugarski čučanj s bučicama
Čučanj u raskoraku s podignutim stražnjim stopalom trenira kvadriceps i glutealne mišiće prednje noge i zahtijeva ravnotežu.
Pogledaj izvođenje
Šipka · Stabilna klupa · Jastučić preko zdjelice
Podizanje zdjelice sa šipkom uz oslonac na klupu
Opruži kukove uz gornji dio leđa na osloncu i podstavljenu šipku preko pregiba kukova.
Pogledaj izvođenje
Sprava · Podstavljeni pojas preko zdjelice
Podizanje zdjelice na spravi
Opruži kukove protiv otpora poluge uz gornji dio leđa i stopala na osloncima.
Pogledaj izvođenje
Šipka · Ploče · Stezaljke
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom
Savij se u kukovima za treniranje stražnje strane bedra i stražnjice dok opružači leđa stabiliziraju trup.
Pogledaj izvođenje
Bez opreme · Stojeći
Čučanj u raskoraku bez težine
Savij oba koljena u nepomičnom raskoraku. Kvadriceps i glutealni mišići prednje noge zajedno podižu tijelo.
Pogledaj izvođenje
Bez opreme · Stojeći
Iskorak unatrag bez težine
Zakorači natrag i kontrolirano se spusti, pa se vrati u uspravan stav. Promjena položaja nogu trenira kvadriceps i glutealne mišiće.
Pogledaj izvođenje
Bez opreme · Pod
Glutealni most vlastitom težinom
Podigni zdjelicu s poda uz ramena i stopala na osloncu. Tako lakše učiš opružanje kuka bez dodatne težine.
Pogledaj izvođenje
Bučica · Klupa
Podizanje zdjelice bučicom uz oslonac na klupu
Uz lopatice na klupi pomiči zdjelicu u većem opsegu i dodaj opterećenje istom opružanju kuka.
Pogledaj izvođenje
Bez opreme · Niska platforma
Penjanje na platformu vlastitom težinom
Popni se na stabilnu platformu i opruži radni kuk. Glutealni mišići i kvadriceps zajedno podižu tijelo.
Pogledaj izvođenjePreporučene vježbe za ovaj mišić su u pripremi.
Kako je mišić građen
Veliki mišić s dva puta hvatanja
Veliki glutealni mišić ima široko polazište na stražnjoj strani zdjelice i križnoj kosti. Vlakna se pružaju dolje i prema van do dva glavna područja hvatišta.
Veza s iliotibijalnim traktom
Površinska vlakna
Fibrae superficialesVeliki površinski dio spaja se s iliotibijalnim traktom duž vanjske strane bedra.
Vježbe za ovo područje
Veza s bedrenom kosti
Duboka vlakna
Fibrae profundaeDuboki dio hvata se za glutealnu hrapavost na stražnjoj površini bedrene kosti.
Vježbe za ovo područje
Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.
Jednostavno objašnjenje
Što ovaj mišić radi?
Veliki glutealni mišić opruža kuk i pomaže kontrolirati zdjelicu, posebno pri podizanju ili stajanju na jednoj nozi.
Opruži kukove
Ekstenzija kuka
Poravnaj bedro i zdjelicu. To je glavni pokret pri glutealnom mostu, podizanju zdjelice s osloncem na klupu i ustajanju.
Drži zdjelicu vodoravno
Stabilnost zdjelice
Pri penjanju na stepenicu ili stajanju na jednoj nozi, glutealni mišići pomažu kontrolirati zdjelicu i bedro.
Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.