Vježbe

Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom

Savij se u kukovima za treniranje stražnje strane bedra i stražnjice dok opružači leđa stabiliziraju trup.

Rumunjsko mrtvo dizanje s malo savijenim koljenima, zdjelicom natrag, neutralnom kralježnicom i šipkom blizu nogu ispod koljena.

Šipka · Ploče · Stezaljke

Izvor: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Izvođenje korak po korak

  1. Uzmi laganu šipku s odgovarajućeg stalka, stani u širini kukova s rukama malo šire od bedara i osiguranim stezaljkama.
  2. Zategni trup, malo savij koljena i pomakni zdjelicu natrag uz šipku blizu nogu.
  3. Spusti šipku samo dok održavaš neutralna leđa i kontroliranu napetost stražnje strane bedra; ploče ne moraju dodirnuti pod.
  4. Odgurni se stopalima i pomakni zdjelicu naprijed da se uspraviš; sigurno vrati šipku na stalak.

Česte pogreške

  • Zaobljavanje leđa ili udaljavanje šipke od nogu.
  • Pretvaranje pokreta u čučanj ili naginjanje natrag na kraju.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.