Karta mišića /
Veliki glutealni mišić / Glutealni most vlastitom težinom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s 3 × 10–15 ponavljanja bez dodatne težine. Kasnije dodaj bučicu poprečno preko zdjelice tek kada koljena ostaju stabilna i pokret ugodan. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopalima na podu približno u širini kukova i rukama uz tijelo. Lagano zategni trbuh i drži rebra dolje dok pritišćeš pod obama stopalima. Podigni zdjelicu do linije ramena, zdjelice i koljena. Kratko zategni stražnjicu, pa polako spusti zdjelicu bez pomicanja koljena prema unutra. Česte pogreške Izvijanje donjeg dijela leđa radi višeg podizanja umjesto opružanja kukova. Pomicanje koljena prema unutra ili stopala predaleko od tijela.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
