Karta mišića /
Veliki glutealni mišić / Iskorak unatrag bez težine
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni kratkim serijama i ugodnom dubinom. Jedan korak natrag i povratak računaju se kao jedno ponavljanje za odgovarajuću stranu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani sa stopalima u širini kukova i zategni trup. Zakorači jednom nogom natrag uz održavanje bočnog razmaka između stopala. Savij oba koljena uz prednju petu na podu i prednje koljeno usmjereno prema prstima. Pritisni pod prednjim stopalom i vrati se u uspravan stav; ponovi drugom stranom. Česte pogreške Korak natrag na usku liniju ili podizanje prednje pete. Udaranje stražnjim koljenom o pod ili pomicanje prednjeg koljena prema unutra.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
