Karta mišića /
Veliki glutealni mišić / Podizanje zdjelice na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Na spravi s pločama zabilježi težinu dodanih ploča; na modelu s blokom težina zabilježi odabranu postavku. Prati upute modela za ulazak i izlazak. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti oslonac za leđa i položaj stopala; osiguraj pojas preko zdjelice prema uputama sprave. Odaberi malu težinu, uhvati ručke i otpusti sigurnosnu blokadu tek nakon pravilnog postavljanja. Zategni trup i odgurni se preko oba stopala opružajući kukove bez izvijanja leđa. Kontrolirano se spusti, aktiviraj sigurnosnu blokadu i rastereti pojas prije izlaska. Česte pogreške Labav pojas ili pojas preko trbuha. Podizanje iznad linije ramena, zdjelice i koljena ili izlazak prije blokiranja poluge.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
