Vježbe

Podizanje zdjelice bučicom uz oslonac na klupu

Uz lopatice na klupi pomiči zdjelicu u većem opsegu i dodaj opterećenje istom opružanju kuka.

Podizanje zdjelice bučicom: gornji dio leđa na klupi i jedna bučica poprečno preko zdjelice.

Bučica · Klupa

Izvor: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Izvođenje korak po korak

  1. Sjedni ispred dobro osigurane klupe i osloni lopatice na njezin rub. Postavi stopala u širini kukova.
  2. Postavi bučicu preko jastučića poprečno na zdjelicu i drži je objema rukama.
  3. Zategni trup i odgurni se preko oba stopala da podigneš zdjelicu do linije trupa i bedara.
  4. Zadrži položaj bez izvijanja donjeg dijela leđa, pa polako spusti zdjelicu.

Česte pogreške

  • Završavanje pretjeranim opružanjem donjeg dijela leđa umjesto kukova.
  • Pomicanje koljena prema unutra ili zabacivanje glave.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.