Prednji mišići bedra

Četveroglavi mišić bedra

Musculus quadriceps femoris

Mišići prednje strane bedra opružaju koljeno i kontroliraju spuštanje tijela pri silaženju stubama, sjedanju i čučnjevima.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju

Prikaz sprijeda ljudskog mišićnog sustava s istaknutim područjem: četveroglavi mišić bedra. — Prikaz sprijeda · prednja strana bedara

Pregled

Područje: Prednja strana bedra
Obrazac pokreta: Ekstenzija koljena i kontrolirano spuštanje
Zglob: Koljeni zglob i kuk

Vježbe

Vježbe: Četveroglavi mišić bedra

Vježbač izvodi bugarski čučanj s dvije bučice i stražnjim stopalom na klupi.

Dvije bučice i niska stabilna klupa

Bugarski čučanj s bučicama

Čučanj u raskoraku s podignutim stražnjim stopalom trenira kvadriceps i glutealne mišiće prednje noge i zahtijeva ravnotežu.

Pogledaj izvođenje

Čučanj u raskoraku s prednjim stopalom na podu, podignutom stražnjom petom i stražnjim koljenom blizu poda.

Bez opreme · Stojeći

Čučanj u raskoraku bez težine

Savij oba koljena u nepomičnom raskoraku. Kvadriceps i glutealni mišići prednje noge zajedno podižu tijelo.

Pogledaj izvođenje

Iskorak unatrag s jednom nogom iza tijela, prednjim stopalom na podu i spuštenim stražnjim koljenom.

Bez opreme · Stojeći

Iskorak unatrag bez težine

Zakorači natrag i kontrolirano se spusti, pa se vrati u uspravan stav. Promjena položaja nogu trenira kvadriceps i glutealne mišiće.

Pogledaj izvođenje

Čučanj s jednom uspravnom bučicom uz prsa, stopalima na podu i koljenima u smjeru prstiju.

Bučica

Čučanj s bučicom uz prsa

Izvedi čučanj držeći bučicu uz prsa. Kvadriceps radi zajedno s glutealnim i drugim mišićima.

Pogledaj izvođenje

Početak penjanja s jednim stopalom potpuno na niskoj platformi i drugim stopalom na podu iza nje.

Bez opreme · Niska stabilna stuba

Penjanje na nisku stubu

Popni se na nisku platformu, pa se polako spusti. Treniraj jednu vodeću nogu odjednom.

Pogledaj izvođenje

Osoba sjedi uspravno na ravnoj klupi s jednom nogom opruženom naprijed, oslonjenim bedrom i drugim stopalom na podu.

Bez opreme · Stolica ili klupa

Opružanje koljena sjedeći

Opruži jedno koljeno sjedeći. Bedro ostaje oslonjeno dok se potkoljenica podiže.

Pogledaj izvođenje

Kontroliran čučanj sa šipkom unutar stalka, šipkom na gornjem dijelu leđa, petama na podu i koljenima u smjeru prstiju.

Šipka · Stalak za čučanj

Čučanj sa šipkom na leđima

Izvedi čučanj sa šipkom na gornjem dijelu leđa. Kvadriceps i glutealni mišići rade zajedno.

Pogledaj izvođenje

Osoba sjedi na horizontalnoj spravi za potisak nogama s oslonjenim leđima, oba stopala na platformi i savijenim koljenima.

Sprava · Potisak nogama sjedeći

Potisak nogama sjedeći na spravi

Potisni obama stopalima uz oslonjena leđa. Kvadriceps i glutealni mišići zajedno izvode pokret.

Pogledaj izvođenje

Opružanje nogu sjedeći s oslonjenim bedrima i podstavljenim valjkom ispred donjeg dijela potkoljenica, neposredno iznad gležnjeva.

Sprava · Opružanje nogu

Opružanje nogu na spravi

Opruži oba koljena protiv podstavljenog valjka uz naglasak na kvadriceps.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Četiri glavna dijela, jedna zajednička tetiva

Četiri glavna mišića kvadricepsa spajaju se iznad čašice koljena u zajedničku tetivu. Sila se preko čašice i njezinog ligamenta prenosi na goljeničnu kost. Pravi mišić bedra prelazi i preko kuka.

Površinski srednji dio

Pravi mišić bedra

Musculus rectus femoris

Proteže se od zdjelice duž prednje strane bedra. Pomaže opružati koljeno i podizati bedro naprijed.

Vježbe za ovo područje

Vanjski dio kvadricepsa

Vanjski široki mišić bedra

Musculus vastus lateralis

Veliki vanjski dio polazi s bedrene kosti i sudjeluje u opružanju koljena preko zajedničke tetive kvadricepsa.

Vježbe za ovo područje

Unutarnji dio kvadricepsa

Unutarnji široki mišić bedra

Musculus vastus medialis

Ovaj unutarnji dio vidljiv je iznad koljena. Pomaže opružati koljeno i sudjeluje u usklađenom vođenju pokreta čašice.

Vježbe za ovo područje

Duboki dio kvadricepsa

Srednji široki mišić bedra

Musculus vastus intermedius

Nalazi se ispod pravog mišića bedra, neposredno na prednjoj površini bedrene kosti. Opruža koljeno bez prelaska preko kuka.

Vježbe za ovo područje

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Što ovaj mišić radi?

Četveroglavi mišić opruža koljeno i pomaže pri ustajanju, čučnjevima, penjanju stubama, trčanju i skokovima.

Prikaz sa strane: potkoljenica se podiže iz savijenog koljena u položaju 1, s isprekidanom linijom, u opruženi položaj 2, istaknut tirkiznom bojom, dok bedro ostaje oslonjeno. — Prikaz sa strane · bedro ostaje oslonjeno

Opruži koljeno

Ekstenzija koljena

Potkoljenica se opruža u odnosu na bedro. Sva četiri glavna dijela sudjeluju, na primjer pri opružanju koljena sjedeći ili ustajanju iz čučnja.

Prikaz sa strane: ispružena noga pomiče se iz položaja ispod zdjelice 1, s isprekidanom linijom, u položaj podignut naprijed 2, istaknut tirkiznom bojom, uz stabilan trup. — Prikaz sa strane · pomaže pravi mišić bedra

Podigni bedro naprijed

Fleksija kuka

Pravi mišić bedra pomaže drugim pregibačima kuka pri pomicanju bedra naprijed. Tri široka mišića djeluju na koljeno i ne prelaze preko kuka.

Prikaz sa strane: potkoljenica se spušta iz opruženog položaja 1, s isprekidanom linijom, do savijenog koljena u položaju 2, istaknutom tirkiznom bojom, uz oslonjeno bedro. — Prikaz sa strane · kontrolirano spuštanje

Uspori spuštanje

Ekscentrična kontrola

Kvadriceps razvija silu i dok se izdužuje. Kontrolira savijanje koljena pri spuštanju stopala nakon opružanja sjedeći ili pri spuštanju tijela.

Mišići koji često rade zajedno

Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.