Karta mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Čučanj s bučicom uz prsa
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Prvo vježbaj bez težine. Koristi dubinu koju možeš ugodno kontrolirati. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani približno u širini ramena s prstima stopala malo okrenutim prema van. Sigurno drži bučicu uz prsa. Zategni trup i savij kukove i koljena zajedno. Kontrolirano se spusti uz cijelo stopalo na podu i koljena usmjerena prema prstima. Pritisni pod obama stopalima i ustani. Drži težinu blizu tijela. Česte pogreške Podizanje peta ili pomicanje koljena prema unutra. Zaobljavanje leđa ili pomicanje bučice naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
