Karta mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Penjanje na nisku stubu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni niskom stubom i koristi siguran rukohvat ako je potreban. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani ispred stabilne stube koja ne klizi. Postavi jedno stopalo potpuno na nju. Podigni se bez zamaha uz koljeno vodeće noge usmjereno prema prstima. Postavi drugo stopalo pokraj njega. Zadrži težinu na vodećem stopalu dok drugo stopalo spuštaš natrag na pod. Kontrolirano se vrati na pod. Izvedi ponavljanja i promijeni vodeću nogu. Česte pogreške Nestabilna platforma ili peta bez oslonca. Skakanje pri penjanju ili brzo padanje natrag na pod.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
