Vježbe

Potisak nogama sjedeći na spravi

Potisni obama stopalima uz oslonjena leđa. Kvadriceps i glutealni mišići zajedno izvode pokret.

Osoba sjedi na horizontalnoj spravi za potisak nogama s oslonjenim leđima, oba stopala na platformi i savijenim koljenima.

Sprava · Potisak nogama sjedeći

Izvor: ACE · Seated Leg Press

Izvođenje korak po korak

  1. Namjesti sjedište tako da koljena budu savijena približno 90 stupnjeva. Drži leđa i zdjelicu na osloncu.
  2. Postavi oba stopala na platformu u širini ramena i uhvati ručke.
  3. Potisni platformu bez zamaha uz pete na njoj. Opruži noge bez guranja koljena unatrag.
  4. Polako se vrati zaustavljajući pokret prije podizanja zdjelice ili zaobljavanja leđa.

Česte pogreške

  • Odvajanje peta ili zdjelice od oslonaca.
  • Nagli pokret u donjem položaju ili naglo potpuno opružanje koljena.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.