Karta mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Opružanje nogu na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi savladivu težinu i ugodan opseg pokreta. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište tako da koljena budu poravnata s osi rotacije, a leđa ostanu oslonjena. Postavi valjak ispred potkoljenica neposredno iznad gležnjeva. Uhvati ručke. Podigni valjak bez zamaha opružajući oba koljena. Drži bedra i zdjelicu na sjedištu. Kratko zadrži položaj, pa polako spusti valjak. Izbjegavaj ljuljanje i forsirano opružanje koljena unatrag. Česte pogreške Naglo podizanje valjka uz zamah. Podizanje zdjelice ili odvajanje od naslona za leđa.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
