Karta mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Opružanje koljena sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni bez dodatne težine i kreći se bez zamaha. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni uspravno na stabilno sjedište s oba bedra na osloncu i stopalima na podu. Polako opruži jedno koljeno podižući stopalo naprijed bez podizanja bedra. Kratko zadrži položaj u ugodnom opsegu i nastavi disati. Polako spusti stopalo. Izvedi ponavljanja i promijeni nogu. Česte pogreške Naglo podizanje noge uz zamah. Naginjanje natrag ili odvajanje bedra od sjedišta.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
