नितंब और अपवर्तक मांसपेशियाँ
कूल्हे की अपवर्तक मांसपेशियाँ
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
मध्य और छोटी नितंब मांसपेशियाँ श्रोणि के बगल में होती हैं। ये पैर बाहर ले जाती हैं और चलते या एक पैर पर खड़े होते समय श्रोणि बराबर ऊँचाई पर रखने में मदद करती हैं।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- कूल्हे का बगल वाला भाग
- गति का प्रकार
- पैर बगल में उठाना और बगल में कदम लेना
- जोड़
- कूल्हे का जोड़
व्यायाम
व्यायाम: कूल्हे की अपवर्तक मांसपेशियाँ
मशीन · घुटनों के बाहर पैड
मशीन पर जाँघें बाहर खोलना
कूल्हे की बगल वाली मांसपेशियों का प्रशिक्षण करने के लिए मशीन के पैड के विरुद्ध जाँघें बाहर खोलें।
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केबल मशीन · टखने की पट्टी
केबल से पैर को बगल की ओर ले जाना
श्रोणि स्थिर रखते हुए नीची पुली के प्रतिरोध के विरुद्ध पैर बगल में ले जाएँ।
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बिना उपकरण · मैट
करवट लेटकर पैर बगल में उठाना
कूल्हे की बगल वाली मांसपेशियों का प्रशिक्षण करने के लिए श्रोणि एक सीध में रखते हुए ऊपर वाला पैर बगल में उठाएँ।
करने के चरण दिखाएँ
लूप बैंड · घुटनों के ऊपर
प्रतिरोध बैंड से बगल में चलना
बैंड के विरुद्ध बगल में छोटे कदम लें। कूल्हे की बगल वाली मांसपेशियाँ पैर बाहर ले जाती हैं और श्रोणि तथा घुटने नियंत्रित रखती हैं।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
कूल्हे के बगल की दो मुख्य मांसपेशियाँ
मध्य नितंब मांसपेशी बड़ी नितंब मांसपेशी के ऊपर और बगल में होती है। छोटी नितंब मांसपेशी उसके नीचे होती है। ये श्रोणि की इलियम हड्डी से जाँघ की हड्डी के बड़े उभार तक जाती हैं। टेंसर फ़ैशिया लाटा जैसी अन्य मांसपेशियाँ भी पैर को बगल की ओर ले जाने में भाग लेती हैं।
नितंब की बगल वाली मांसपेशी
मध्य नितंब मांसपेशी
Musculus gluteus mediusपैर बगल में ले जाती है और सहारा देने वाले पैर के ऊपर श्रोणि नियंत्रित रखती है।
इस भाग के व्यायाम
नितंब की गहरी बगल वाली मांसपेशी
छोटी नितंब मांसपेशी
Musculus gluteus minimusमध्य नितंब मांसपेशी के नीचे होती है; पैर को बगल की ओर ले जाने और जोड़ की स्थिरता में मदद करती है।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
ये मांसपेशियाँ पैर बगल में उठाती हैं और एक पैर पर खड़े होते समय कूल्हे स्थिर रखती हैं।
पैर बगल में ले जाना
पैर को बगल की ओर ले जाना
जाँघ शरीर की मध्य रेखा से बगल की ओर दूर जाती है। मध्य और छोटी नितंब मांसपेशियाँ अन्य अपवर्तक मांसपेशियों के साथ काम करती हैं।
एक पैर पर श्रोणि बराबर ऊँचाई पर रखना
श्रोणि की स्थिरता
सहारा देने वाले पैर की अपवर्तक मांसपेशियाँ श्रोणि की दूसरी ओर नीचे गिरने का प्रतिरोध करती हैं, जैसे चलते समय।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं। कूल्हे के बगल का चिह्नांकन सांकेतिक है; छोटी नितंब मांसपेशी मध्य नितंब मांसपेशी के नीचे छिपी होती है।