व्यायाम
प्रतिरोध बैंड से बगल में चलना
बैंड के विरुद्ध बगल में छोटे कदम लें। कूल्हे की बगल वाली मांसपेशियाँ पैर बाहर ले जाती हैं और श्रोणि तथा घुटने नियंत्रित रखती हैं।
करने के चरण
- हल्का और सही स्थिति वाला लूप बैंड घुटनों के ऊपर लगाएँ और पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- कूल्हे और घुटने थोड़ा मोड़ें; घुटने पंजों की दिशा में रखते हुए धड़ स्थिर करें।
- एक पैर से बगल में कदम लें और हल्का तनाव रखते हुए दूसरा पैर पास लाएँ।
- कुछ नियंत्रित कदम लें, फिर पैर एक-दूसरे के पार ले जाए बिना विपरीत दिशा में चलें।
आम गलतियाँ
- घुटने अंदर गिरने देना या पैर पूरी तरह मिलाना।
- धड़ झुलाना, पैर एक-दूसरे के पार ले जाना या नियंत्रण से अधिक बड़ा कदम लेना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।