मांसपेशियों का नक्शा /
कूल्हे की अपवर्तक मांसपेशियाँ / केबल से पैर को बगल की ओर ले जाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। श्रोणि बराबर ऊँचाई पर रखने के लिए छोटा दायरा लें और हर पैर का वजन दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण उपयुक्त टखने की पट्टी हल्के वजन के साथ नीची पुली पर लगाएँ। काम करने वाला पैर मशीन से दूर रखते हुए बगल की ओर खड़े हों और संतुलन के लिए स्थिर सहारा लें। सहारा देने वाला घुटना थोड़ा मोड़ें; काम करने वाला पैर पंजा आगे रखते हुए मशीन से दूर बगल में ले जाएँ। सहारा देने वाले पैर के पीछे अधिक दूर गए बिना धीरे वापस आएँ; दूसरी ओर करने से पहले वजन सुरक्षित रखें। आम गलतियाँ बगल में झुकना या पैर बाहर घुमाना। पैर झुलाना या प्लेटें टकराने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
