मांसपेशियों का नक्शा /
कूल्हे की अपवर्तक मांसपेशियाँ / मशीन पर जाँघें बाहर खोलना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। श्रोणि सीट पर रखें; प्रशिक्षणों की तुलना के लिए एक जैसी सेटिंग लें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण हल्के वजन के साथ सीट और आरामदायक शुरुआती चौड़ाई समायोजित करें। पीठ और पैरों को सहारा दें; पैड घुटनों के बाहर रखें। धड़ झुलाए बिना जाँघें नियंत्रित ढंग से बाहर खोलें। धीरे वापस आएँ और उठने से पहले वजन सुरक्षित ढंग से विश्राम की स्थिति में रखें। आम गलतियाँ घुटने अचानक खोलना या वजन चलाने के लिए झुकना। शुरुआती चौड़ाई कूल्हे के आरामदायक गति-दायरे से बाहर बढ़ाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
