पेट की मांसपेशियाँ
सीधी उदर मांसपेशी
Musculus rectus abdominis
सीधी उदर मांसपेशी पेट के सामने होती है। यह पसलियों के पिंजरे और श्रोणि को पास लाती है और गति के दौरान धड़ स्थिर रखने में मदद करती है।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- धड़
- गति का प्रकार
- गति के दौरान धड़ मोड़ना और स्थिर रखना
- जोड़
- रीढ़ और श्रोणि
व्यायाम
व्यायाम: सीधी उदर मांसपेशी
मशीन · ऊपरी पुली · रस्सी
घुटनों पर केबल क्रंच
ऊपरी पुली के प्रतिरोध के विरुद्ध पसलियाँ श्रोणि के पास लाएँ।
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मशीन · समायोज्य सीट और सहारे
मशीन से पेट का क्रंच
श्रोणि टिकाकर निर्देशित प्रतिरोध के विरुद्ध धड़ मोड़ें।
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बिना उपकरण · मैट
लेटकर विपरीत हाथ और पैर फैलाना
धड़ स्थिर रखकर विपरीत हाथ और पैर चलाएँ। पेट की मांसपेशियाँ कमर को पीछे मुड़ने से रोकती हैं।
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बिना उपकरण · मैट
क्रंच
ऊपरी धड़ थोड़ा मोड़ने से पसलियों का पिंजरा श्रोणि के पास आता है।
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बिना उपकरण · मैट
अग्रबाहु पर प्लैंक
पेट की मांसपेशियाँ धड़ की अन्य मांसपेशियों के साथ शरीर को गिरने से रोकती हैं।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
कंडराओं की पट्टियों से विभाजित दो मांसपेशी स्तंभ
सीधी उदर मांसपेशी संयोजी ऊतक के आवरण में जघनास्थि से पसलियों के पिंजरे के निचले भाग तक जाती है। कंडराओं की पट्टियाँ इस जोड़ी मांसपेशी के दिखने वाले पेट के खंड बनाती हैं।
पेट का सामने वाला भाग
बायाँ और दायाँ मांसपेशी स्तंभ
Musculus rectus abdominisदोनों सीधे स्तंभ श्रोणि और पसलियों के पिंजरे के बीच जाते हैं और धड़ मोड़ने में साथ काम करते हैं।
इस भाग के व्यायाम
आड़ी कंडरा पट्टियाँ
कंडराओं की पट्टियाँ
Intersectiones tendineaeमांसपेशी को दिखने वाले खंडों में बाँटती हैं। ऊपरी और निचले क्षेत्र फिर भी एक ही मांसपेशी के भाग हैं।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
मध्य रेखा का संयोजी ऊतक
श्वेत रेखा
Linea albaमांसपेशी के स्तंभों के बीच होती है और पेट की दीवार के संयोजी ऊतक की परतें जोड़ती है।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
आप पसलियों के पिंजरे को श्रोणि की ओर मोड़ सकते हैं, श्रोणि को पसलियों की ओर घुमा सकते हैं या दोनों स्थिर रख सकते हैं। सीधी उदर मांसपेशी धड़ की अन्य मांसपेशियों के साथ इन तीनों कामों में भाग लेती है।
पसलियों के पिंजरे को आगे मोड़ना
धड़ का मोड़
पसलियाँ श्रोणि के पास आती हैं। क्रंच में ऊपरी पीठ उठती है और श्रोणि ज़मीन पर रहती है।
श्रोणि को पसलियों की ओर घुमाना
श्रोणि का पीछे झुकाव
पसलियों का पिंजरा टिका होने पर नीचे का जुड़ाव पसलियों के पास आता है। उलटा क्रंच इस घुमाव के साथ श्रोणि को थोड़ा उठाता है।
धड़ स्थिर रखना
धड़ की स्थिरता
पेट की मांसपेशियाँ कमर को बहुत पीछे मुड़ने से रोकने में मदद करती हैं। प्लैंक में तिरछी और अन्य मांसपेशियों के साथ स्थिति बनाए रखती हैं।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।