मांसपेशियों का नक्शा /
सीधी उदर मांसपेशी / मशीन से पेट का क्रंच
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। मॉडल के निर्देश मानें: कुछ मशीनों में छाती का सहारा और कुछ में कंधों के पास हैंडल होते हैं। सीट की सेटिंग दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीट और सहारे ऐसी रखें कि मशीन का अक्ष लक्षित गति से मिले और हल्का वजन चुनें। श्रोणि सीट पर और पैर सहारों पर रखें तथा निर्धारित पकड़ लें। साँस छोड़ें और गर्दन आराम में रखकर पसलियाँ नियंत्रित ढंग से श्रोणि के पास लाएँ। आरामदायक शुरुआती स्थिति में धीरे लौटें और निकलने से पहले भार सुरक्षित टिकाएँ। आम गलतियाँ केवल बाँहों से चलाना या सिर आगे खींचना। झटका लेना या बहुत बड़ी गति सीमा थोपना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
