मांसपेशियों का नक्शा /
सीधी उदर मांसपेशी / घुटनों पर केबल क्रंच
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। रस्सी की स्थिति बनाए रखें और मोड़ते समय साँस छोड़ें। हल्का वजन धड़ के मोड़ को कूल्हे के जोड़ के मोड़ से अलग पहचानने में मदद करता है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण रस्सी ऊपरी पुली से जोड़ें, हल्का वजन चुनें और मशीन की ओर मैट पर घुटनों के बल बैठें। रस्सी कनपटियों के पास पकड़ें, गर्दन आराम में रखें और पेट स्थिर करें। धड़ की छोटी नियंत्रित गति से पसलियाँ श्रोणि के पास लाएँ; श्रोणि लगभग स्थिर रहे। बाँहों से खींचे या प्लेटें टकराए बिना धीरे लौटें; उठने से पहले भार सुरक्षित टिकाएँ। आम गलतियाँ धड़ मोड़ने के बजाय कूल्हे पीछे ले जाना। गर्दन खींचना या बाँहों से रस्सी अचानक खींचना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
