मांसपेशियों का नक्शा /
सीधी उदर मांसपेशी / लेटकर विपरीत हाथ और पैर फैलाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। पीठ उठे तो गति सीमा घटाएँ या केवल एक हाथ या पैर चलाएँ। पूरे व्यायाम में साँस लेते रहें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण पीठ के बल लेटें, हाथ छाती के ऊपर उठाएँ और कूल्हे व घुटने लगभग 90 डिग्री मोड़ें। धीरे साँस छोड़ें, पसलियाँ नीचे और कमर आराम से मैट पर रखें। एक हाथ धीरे सिर के ऊपर ले जाएँ और कमर मोड़े बिना विपरीत पैर फैलाएँ। शुरुआत में लौटें और आरामदायक नियंत्रित सीमा में तरफ बदलें। आम गलतियाँ कमर पीछे मोड़ना या सिर व कंधे उठाना। तेज़ गति या हाथ-पैर नियंत्रण की सीमा से आगे फैलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
