मांसपेशियों का नक्शा /
सीधी उदर मांसपेशी / अग्रबाहु पर प्लैंक
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। कम समय तक रोककर शुरू करें। घुटनों का सहारा लीवर की लंबाई घटाता है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण अग्रबाहु मैट पर, कोहनियाँ कंधों के नीचे रखें और पैर सीधे करें। पेट स्थिर करें और शरीर अग्रबाहु व पैर की उँगलियों पर उठाएँ। सिर, धड़ और पैर लंबी सीधी रेखा में रखें और सामान्य साँस लें। स्थिति बिगड़ने से पहले घुटने और शरीर नियंत्रित ढंग से नीचे लाएँ। आम गलतियाँ कमर गिराना या कूल्हे बहुत उठाना। साँस रोकना या कंधे उठाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
