שרירי הירך הפנימיים
מקרבי הירך
Musculi adductores femoris
מקרבי הירך נמצאים בצד הפנימי של הירך. הם מקרבים את הרגל לקו האמצע ועוזרים לייצב את האגן.
סקירה
- אזור
- הצד הפנימי של הירך
- דפוס תנועה
- קירוב הירך וייצוב פלג הגוף התחתון
- מפרק
- מפרק הירך והאגן
תרגילים
תרגילים: מקרבי הירך
מכשיר · ישיבה
קירוב ירכיים במכשיר
קרבו את הירכיים כנגד התנגדות המכשיר. התמיכה בישיבה מאפשרת לווסת את העומס על מקרבי הירך.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן
קירוב ירך בשכיבה על הצד
הרימו מעט את הרגל התחתונה בזמן שהרגל העליונה מספקת תמיכה.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · כרית ומזרן
לחיצת כרית בין הברכיים
לחצו כרית בין הברכיים כשהגוף נשאר נתמך על המזרן.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד
סקוואט סומו עם משקולת יד
כריעה בעמידה רחבה מפעילה את מקרבי הירך יחד עם שרירי העכוז והשריר הארבע־ראשי.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
קבוצת שרירים בצד הפנימי של הירך
רוב מקרבי הירך מחברים את האגן לעצם הירך. השריר העדין ממשיך מעבר לברך אל השוק. הקבוצה כוללת את המקרב הארוך, הקצר והגדול, את השריר העדין ואת שריר המסרק. נקודות החיבור והכיוונים שלהם שונים.
מקרבי הירך הקדמיים
המקרב הארוך והמקרב הקצר
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisמשתרעים מעצם החיק לעצם הירך. המקרב הקצר נמצא עמוק יותר ועוזר לקרב את הירך.
תרגילים לאזור הזה
מקרב רחב בחלק הפנימי של הירך
המקרב הגדול
Musculus adductor magnusחלקיו מקרבים את הירך. החלק האחורי עוזר גם לפשוט את הירך ולהניע את הרגל לאחור.
תרגילים לאזור הזה
שריר ארוך בצד הפנימי של הירך
השריר העדין
Musculus gracilisחוצה את מפרק הירך ואת הברך ומתחבר לצד הפנימי של השוק. עוזר לקרב את הירך ולכופף את הברך.
תרגילים לאזור הזה
מקרב בחלק העליון של הירך
שריר המסרק
Musculus pectineusמשתרע מעצם החיק לחלק העליון של עצם הירך ועוזר להניע את הירך פנימה וקדימה.
תרגילים לאזור הזה
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
בעת קירוב הרגל פנימה פועלים מקרבי הירך. הם תומכים גם ביציבות בעמידה, בכריעה ובתנועות על רגל אחת.
הנעת הרגל פנימה
קירוב הירך
מקרבי הירך מושכים את הרגל לכיוון קו האמצע, למשל בקירוב ירכיים במכשיר.
שמירה על אגן יציב
יציבות הירך והאגן
מקרבי הירך פועלים עם שרירים אחרים כדי לשמור על יציבות האגן והרגל התומכת בתנועות בעמידה.
הנעת הירך לאחור
סיוע בפשיטת הירך
החלק האחורי של המקרב הגדול עוזר לשרירי העכוז ולשרירים נוספים לפשוט את הירך.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.