הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הצד עם ראש נתמך ורגל תחתונה ישרה.
- כופפו את הרגל העליונה והניחו את כף רגלה לפני הברך התחתונה.
- הרימו מעט את הרגל התחתונה הישרה עם אגן יציב.
- הורידו לאט. השלימו את החזרות והחליפו צד.
טעויות נפוצות
- הרמת הרגל העליונה במקום התחתונה.
- סיבוב האגן או תנופה ברגל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
