תרגילים
סקוואט סומו עם משקולת יד
כריעה בעמידה רחבה מפעילה את מקרבי הירך יחד עם שרירי העכוז והשריר הארבע־ראשי.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו ברוחב גדול מרוחב הכתפיים עם האצבעות מעט החוצה.
- אחזו במשקולת יד אחת בקצה העליון בשתי הידיים עם זרועות ישרות.
- כופפו את הירכיים והברכיים יחד. שמרו על הברכיים בכיוון האצבעות ועל כפות הרגליים נתמכות.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי לקום עם גב במנח ניטרלי.
טעויות נפוצות
- קריסת הברכיים פנימה או הרמת העקבים.
- כפיית עומק או נדנוד המשקולת.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.