הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים נתמכות.
- הניחו כרית מקופלת בין הברכיים ואת הזרועות לצד הגוף.
- לחצו פנימה באופן שווה בשתי הברכיים והחזיקו מעט תוך נשימה סדירה.
- שחררו את הלחץ לאט בלי להפיל את הכרית.
טעויות נפוצות
- לחיצה בעיקר ברגל אחת.
- הרמת האגן או עצירת הנשימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
