תרגילים
קירוב ירכיים במכשיר
קרבו את הירכיים כנגד התנגדות המכשיר. התמיכה בישיבה מאפשרת לווסת את העומס על מקרבי הירך.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את המושב ואת רוחב ההתחלה לטווח נוח עם הכריות בצד הפנימי של הברכיים.
- שבו עם הגב על המשענת, אחזו בידיות וייצבו את הגו.
- קרבו את הירכיים בתנועה חלקה בלי להזיז את האגן.
- פתחו את הרגליים לאט לרוחב ההתחלה בלי להפיל את לוחות המשקל.
טעויות נפוצות
- בחירת תנוחת התחלה רחבה וכואבת.
- נדנוד הגו, קפיצה או הורדה פתאומית של המשקל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.