שרירי קדמת השוק
שריר השוקה הקדמי
Musculus tibialis anterior
שריר השוקה הקדמי מרים את קדמת כף הרגל ושולט בהורדתה. כך הוא עוזר לכף הרגל לעבור מעל הרצפה ולנחות בעדינות בהליכה.
סקירה
- אזור
- קדמת השוק
- דפוס תנועה
- הרמת קדמת כף הרגל והורדתה בשליטה
- מפרק
- הקרסול ומפרקי כף הרגל
תרגילים
תרגילים: שריר השוקה הקדמי
מכשיר לכפיפה גבית · תמיכה מעל כף הרגל
הרמת קדמת כף הרגל במכשיר
הרימו את קדמת כפות הרגליים לכיוון השוקיים כנגד זרוע מרופדת עם עקבים נתמכים.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · כיסא או ספסל
הרמת קדמת כפות הרגליים בישיבה
הרימו את קדמת כפות הרגליים בישיבה כשהעקבים נשארים על הרצפה. כך מתרגלים כפיפה גבית של הקרסול.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · קיר
הרמת קדמת כפות הרגליים עם תמיכה בקיר
הישענו עם הגב על הקיר והרימו את קדמת כפות הרגליים. העקבים נשארים על הרצפה.
הצגת הוראות הביצוע
גומיית התנגדות · עיגון בטוח
כפיפה גבית של הקרסול עם גומייה
משכו את קדמת כף הרגל אליכם כנגד גומייה המעוגנת מלפנים. תרגלו צד אחד בכל פעם.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
מהשוק אל הצד הפנימי של כף הרגל
בטן השריר ממשיכה לגיד ארוך העובר בקדמת הקרסול. החיבור בצד הפנימי של כף הרגל מאפשר להרים את קדמתה ועוזר להפנות את הצד התחתון של כף הרגל פנימה.
לצד עצם השוקה
בטן השריר
Venter musculi tibialis anteriorisיוצאת מהחלק העליון החיצוני של השוקה ומהקרום שבין השוקה לשוקית. חלק שרירי זה מתכווץ ויוצר את הכוח שמושך את כף הרגל.
תרגילים לאזור הזה
מעבר בקדמת הקרסול
הגיד הארוך
Tendo musculi tibialis anteriorisממשיך מתחתית השריר ועובר מתחת לרצועות המחזיקות את הגידים בקרסול. הוא מעביר את הכוח לכף הרגל.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
אמצע כף הרגל בצד הפנימי
החיבור בצד הפנימי של כף הרגל
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumמתחבר לעצם הטריז התיכונה ולבסיס עצם המסרק הראשונה. פועל על כף הרגל ואינו מתחבר לאצבעות.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
שריר השוקה הקדמי מניע את כף הרגל בקרסול. הוא מרים את קדמתה, עוזר להפנות את הסוליה פנימה ומאט את ירידת כף הרגל אחרי מגע העקב ברצפה.
הרמת קדמת כף הרגל
כפיפה גבית של הקרסול
כף הרגל נעה לכיוון השוק בקרסול. כך קדמת כף הרגל עוברת מעל הרצפה בשלב הנפת הרגל בצעד.
הרמת השפה הפנימית של כף הרגל
הפניית הצד התחתון של כף הרגל פנימה
שריר השוקה הקדמי עוזר להרים את השפה הפנימית ולהפנות את הצד התחתון של כף הרגל פנימה. הוא חולק תפקיד זה עם שריר השוקה האחורי.
הורדת כף הרגל בעדינות
שליטה בזמן התארכות
לאחר מגע העקב ברצפה בהליכה השריר יוצר כוח תוך התארכות. כך הוא מאט את ירידת קדמת כף הרגל לרצפה.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.