הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- הישענו עם הגב על הקיר וכפות הרגליים ברוחב האגן ומעט לפניו.
- השאירו את הרגליים כמעט ישרות ואת העקבים יציבים על הרצפה.
- הרימו את קדמת כפות הרגליים לכיוון השוקיים בשליטה.
- החזיקו מעט והורידו לאט בלי להפיל את כפות הרגליים.
טעויות נפוצות
- עלייה על האצבעות או הרמת העקבים.
- כיפוף חוזר של הברכיים או אובדן מגע עם הקיר.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
