תרגילים
הרמת קדמת כף הרגל במכשיר
הרימו את קדמת כפות הרגליים לכיוון השוקיים כנגד זרוע מרופדת עם עקבים נתמכים.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- בחרו מכשיר ייעודי לכפיפה גבית, כוונו את התמיכה העליונה והשתמשו במשקל קל מאוד.
- שבו ביציבות עם העקבים על התמיכות הייעודיות והכרית מעל קדמת כפות הרגליים ולא מעל הקרסול.
- השאירו את העקבים למטה והרימו את קדמת כפות הרגליים לכיוון השוקיים בטווח נוח ומבוקר.
- הורידו לאט, החזירו את ההתנגדות למצב מנוחה ושחררו את תמיכת כפות הרגליים לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- הרמת העקבים או תנועה בעיקר בברכיים.
- משקל רב מדי, משיכה פתאומית או הפניית כפות הרגליים החוצה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.