תרגילים
כפיפה גבית של הקרסול עם גומייה
משכו את קדמת כף הרגל אליכם כנגד גומייה המעוגנת מלפנים. תרגלו צד אחד בכל פעם.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עגנו גומייה נמוך ובבטחה לתמיכה יציבה מלפנים והניחו אותה מעל קדמת כף הרגל.
- שבו עם הרגל העובדת ישרה ועקב נתמך. מתחו את הגומייה כדי להסיר רפיון.
- משכו את קדמת כף הרגל לכיוון השוק באמצעות תנועה בקרסול בלבד.
- חזרו לאט כנגד משיכת הגומייה. השלימו את החזרות והחליפו רגל.
טעויות נפוצות
- משיכת הגומייה בידיים לכיוון הגוף.
- סיבוב הרגל או הרמת העקב כדי להזיז את הגומייה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.