הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שבו זקוף על מושב יציב עם כפות רגליים ברוחב האגן.
- השאירו את העקבים על הרצפה והרימו את קדמת כפות הרגליים לכיוון השוקיים.
- החזיקו מעט עם ברכיים וירכיים יציבות.
- הורידו את קדמת כפות הרגליים בעדינות וחזרו.
טעויות נפוצות
- הרמת העקבים במקום קדמת כפות הרגליים.
- נדנוד הרגליים או הטחת כפות הרגליים ברצפה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
