שרירי הבטן
שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים
Musculus obliquus externus abdominis
שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים עוזרים לסובב ולייצב את הגו, למשל בנשיאת משקולת ביד אחת.
סקירה
- אזור
- צד הבטן
- דפוס תנועה
- סיבוב הגו ויציבות צדית
- מפרק
- עמוד השדרה, הצלעות והאגן
תרגילים
תרגילים: שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים
ללא ציוד · מזרן
פלאנק צידי עם רגליים ישרות
שמירה על קו גוף צידי ישר בתמיכה על האמה והרגליים ליציבות צדית של הגו.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר · גלגלת בגובה החזה · ידית
לחיצת פאלוף בכבל
הושטת הידיים קדימה נגד משיכה צדית. שרירי הגו עוזרים למנוע סיבוב.
הצגת הוראות הביצוע
גומיית התנגדות · עיגון בטוח בגובה החזה
לחיצת פאלוף בגומייה
הושטת הידיים קדימה נגד משיכה צדית. שרירי הגו עוזרים למנוע סיבוב.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן
פלאנק צידי על הברכיים
תמיכה על אמה אחת וברכיים כפופות; שרירי הבטן הצדיים עוזרים לשמור על אגן מורם.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן
כפיפת בטן בתנועת אופניים
סיבוב כתף לאט לכיוון הברך הנגדית ויישור הרגל השנייה.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד · מסלול פנוי
נשיאת משקולת יד ביד אחת
הליכה עם משקולת ביד אחת; שרירי הגו מונעים הטיה הצידה.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שני צדדים עם סיבים אלכסוניים
השריר האלכסוני החיצוני הוא השכבה השטחית ביותר בדופן הבטן הצדית. הוא משתרע משמונה הצלעות התחתונות לכיוון האגן וקו האמצע של הבטן. מתחתיו נמצאים האלכסוני הפנימי ושריר הבטן הרוחבי.
דופן הבטן החיצונית השמאלית
הצד השמאלי
Musculus obliquus externus abdominis sinisterעוזר לסובב את בית החזה ימינה ולכופף את הגו שמאלה. פועל עם שרירי הגו האחרים בתנועה ובהחזקת תנוחה.
תרגילים לאזור הזה
דופן הבטן החיצונית הימנית
הצד הימני
Musculus obliquus externus abdominis dexterעוזר לסובב את בית החזה שמאלה ולכופף את הגו ימינה. שני הצדדים עוזרים גם לכפוף את הגו קדימה.
תרגילים לאזור הזה
יריעה רחבה של רקמת חיבור
יריעת הגיד של הבטן
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisבקדמת הבטן השריר ממשיך לגיד שטוח המחבר אותו לחיבור רקמת החיבור האמצעי, הקו הלבן.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
האלכסוניים החיצוניים עוזרים לסובב את הגו, לכופף אותו הצידה, לייצב את דופן הבטן ולשלוט בבית החזה ובאגן.
סיבוב בית החזה
סיבוב הגו
כל צד עוזר לסובב את בית החזה לכיוון הנגדי יחד עם האלכסוני הפנימי בצד השני. כפיפת אופניים משלבת סיבוב עם כפיפה קלה.
כיפוף הצידה
כפיפה צדית
הצלעות מתקרבות לאגן באותו צד. האלכסוניים ושרירי גו אחרים יוצרים ושולטים בכפיפה הצדית.
שמירה על זקיפות תחת עומס
יציבות צדית של הגו
בנשיאת משקולת ביד אחת שרירי הבטן הצדיים עוזרים למנוע הטיה הצידה. הגו נשאר יציב כשהרגליים נעות וכמה שרירי גו חולקים את העומס.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.