הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לעמוד זקוף עם משקולת אחת לצד הירך, זרוע ישרה ושורש כף יד ישר.
- יש לייצב מעט את הגו ולשמור על הצלעות מעל האגן והכתפיים באותו גובה.
- יש ללכת לאט בצעדים קצרים, לנשום ולא להטות לכיוון המשקולת או ממנה.
- יש לעצור, להוריד בשליטה ולחזור ביד השנייה.
טעויות נפוצות
- הטיה הצידה או הרמת הכתף הנושאת.
- צעדים מהירים או נדנוד המשקולת.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
