הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשכב על הגב, להרים רגליים כפופות ולהניח בעדינות את קצות האצבעות לצד הראש.
- יש להרים מעט את הגב העליון, לסובב את הכתף הימנית לברך השמאלית וליישר את הרגל הימנית.
- יש להחליף לאט: כתף שמאל לברך ימין ורגל שמאל מתיישרת. האגן נשאר קבוע.
- יש להחליף צדדים עם נשימה אחידה בלי תנופה.
טעויות נפוצות
- משיכת הראש או סגירת המרפקים סביב הצוואר.
- תנועה מהירה שמקמרת את הגב התחתון מהמזרן.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
