הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון גלגלת בגובה החזה, לחבר ידית ולבחור משקל קל.
- יש לעמוד הצידה ברוחב הכתפיים ולאחוז בידית בשתי ידיים לצד עצם החזה.
- יש לייצב את הגו ולהושיט את הידיים קדימה בלי לסובב את בית החזה או האגן.
- יש להחזיק מעט, להחזיר לאט את הידיים לחזה ולחזור בכיוון השני.
טעויות נפוצות
- סיבוב או הטיה במקום התנגדות למשיכה הצדית.
- עצירת הנשימה או נעילת הברכיים.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
