הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לעגן גומייה קלה היטב בגובה החזה ולעמוד הצידה ברוחב הכתפיים.
- יש לאחוז בגומייה בשתי ידיים לצד עצם החזה ולהתרחק עד למתח קל.
- יש לייצב את הגו ולהושיט את הידיים קדימה בלי לסובב את בית החזה או האגן.
- יש להחזיק מעט, להחזיר לאט את הידיים לחזה ולחזור בכיוון השני.
טעויות נפוצות
- סיבוב לכיוון העיגון או הטיה הצידה.
- מתח גדול מדי שמושך את הידיים מהקו הישר.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
