תרגילים
פלאנק צידי על הברכיים
תמיכה על אמה אחת וברכיים כפופות; שרירי הבטן הצדיים עוזרים לשמור על אגן מורם.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשכב על הצד עם ברכיים כפופות זו על זו ולהניח את המרפק התחתון מתחת לכתף.
- יש ללחוץ את האמה והברך התחתונה למזרן ולהרים את האגן.
- יש לשמור על הכתפיים, האגן והברכיים בקו אחד ועל בית החזה והאגן באותו כיוון ולנשום באופן אחיד.
- יש לרדת בשליטה ולחזור בצד השני.
טעויות נפוצות
- שקיעת האגן או סיבוב בית החזה לרצפה.
- מרפק רחוק מהכתף או עצירת הנשימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.