הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשכב על הצד עם רגליים ישרות, כפות רגליים זו על זו או מדורגות מעט ומרפק תחתון מתחת לכתף.
- יש לייצב את הגו ולהרים את האגן עד שהכתפיים, האגן והקרסוליים בקו אחד.
- יש להחזיק ולנשום באופן אחיד; האגן נשאר מיושר בלי שקיעה או סיבוב.
- יש להוריד את האגן בשליטה ולחזור בצד השני.
טעויות נפוצות
- שקיעת האגן או סיבובו.
- מרפק רחוק מהכתף או עצירת הנשימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
