عضلات جلوی ساق
عضله درشت‌نی قدامی
Musculus tibialis anterior
عضله جلوی ساق بخش جلویی پا را بالا می‌برد و پایین آمدن آن را کنترل می‌کند. هنگام راه رفتن کمک می‌کند پا به زمین گیر نکند و به‌آرامی روی زمین قرار بگیرد.
نمای کلی
- ناحیه
- جلوی ساق
- الگوی حرکت
- بالا بردن جلوی پا و پایین آوردن کنترل‌شده
- مفصل
- مچ و مفاصل پا
تمرین‌ها
تمرین‌ها: عضله درشت‌نی قدامی
دستگاه خم کردن پشتی مچ · پد بالای پا
بالا بردن جلوی پا با دستگاه
جلوی پاها را به سمت ساق در برابر اهرم پددار با پاشنه تکیه‌داده بالا ببرید.
نمایش روش اجرا
بدون تجهیزات · صندلی یا نیمکت
بالا بردن جلوی پا در حالت نشسته
جلوی پا را با پاشنه روی زمین بالا ببرید تا خم کردن پشتی مچ را تمرین کنید.
نمایش روش اجرا
بدون تجهیزات · دیوار
بالا بردن جلوی پا با تکیه به دیوار
پشت را به دیوار تکیه دهید و جلوی پا را بالا ببرید. پاشنه‌ها روی زمین می‌مانند.
نمایش روش اجرا
کش مقاومتی · اتصال محکم
خم کردن پشتی مچ با کش
جلوی پا را به خود در برابر کش متصل در جلو بکشید. هر سمت جدا تمرین می‌شود.
نمایش روش اجراتمرینهای پیشنهادی این عضله در حال آمادهسازی هستند.
ساختار عضله
از ساق به سمت داخلی پا
شکم عضله به تاندون بلندی ادامه می‌یابد که از جلوی مچ پا می‌گذرد. اتصال آن در سمت داخلی پا امکان بالا بردن جلوی پا را فراهم می‌کند و به چرخش کف پا به داخل کمک می‌کند.
کنار استخوان درشت‌نی
شکم عضله
Venter musculi tibialis anteriorisاز بخش بالایی بیرونی درشت‌نی و پرده بین درشت‌نی و نازک‌نی شروع می‌شود. این بخش گوشتی نیروی کشش را تولید می‌کند.
تمرین‌های این ناحیه
عبور از جلوی مچ پا
تاندون بلند
Tendo musculi tibialis anteriorisاز پایین عضله ادامه می‌یابد و زیر نوارهای نگهدارنده تاندون در مچ پا عبور می‌کند تا نیرو را به پا منتقل کند.
این محل اتصال تاندون یا ساختار بافت همبند است، نه ناحیه عضلانی مستقلی که منقبض شود. تمرین کل عضله حرکت مرتبط را تمرین می‌دهد.
بخش میانی داخلی پا
محل اتصال در سمت داخلی پا
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumبه استخوان میخی داخلی و قاعده استخوان کف‌پایی اول متصل می‌شود. روی پا اثر می‌گذارد و به انگشت‌ها متصل نیست.
این محل اتصال تاندون یا ساختار بافت همبند است، نه ناحیه عضلانی مستقلی که منقبض شود. تمرین کل عضله حرکت مرتبط را تمرین می‌دهد.
تمرین‌های نمایش‌داده‌شده این ناحیه را همراه بخش‌های دیگر عضله درگیر می‌کنند. یک سر عضله یا بخش عمیق لزوماً جداگانه تمرین داده نمی‌شود.
توضیح ساده
این عضله چه کاری انجام می‌دهد؟
درشت‌نی قدامی پا را در مچ حرکت می‌دهد، جلوی پا را بالا می‌برد، به چرخش کف پا به داخل کمک می‌کند و پس از تماس پاشنه پایین آمدن پا را کند می‌کند.
بالا بردن جلوی پا
خم کردن پشتی مچ پا
پا در مچ پا به سمت ساق حرکت می‌کند. در مرحله تاب خوردن پا هنگام قدم برداشتن به عبور جلوی پا از زمین کمک می‌کند.
بالا بردن لبه داخلی پا
چرخش کف پا به داخل
درشت‌نی قدامی به بالا بردن لبه داخلی و چرخش کف پا به داخل کمک می‌کند. درشت‌نی خلفی نیز در این کار نقش دارد.
پایین آوردن نرم پا
کنترل هنگام طولانی شدن
پس از تماس پاشنه در راه رفتن، عضله هنگام طولانی شدن نیرو تولید می‌کند و پایین آمدن جلوی پا را کند می‌کند.
عضلاتی که اغلب با هم کار می‌کنند
منابع و تصاویر
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.