روش اجرا، گام به گام
- پشت را به دیوار و پاها را به عرض لگن کمی جلوتر قرار دهید.
- پاها تقریباً صاف و پاشنه‌ها ثابت روی زمین بمانند.
- جلوی پاها را با کنترل به ساق بالا ببرید.
- کمی نگه دارید و آهسته بدون افتادن پا پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- بالا رفتن روی پنجه یا بلند کردن پاشنه.
- خم کردن مکرر زانو یا جدا شدن از دیوار.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
