روش اجرا، گام به گام
- کش را پایین به تکیه‌گاه ثابت جلو محکم وصل کنید و روی جلوی پا قرار دهید.
- با پای تمرینی صاف و پاشنه تکیه‌داده بنشینید و شلی کش را بگیرید.
- جلوی پا را فقط با حرکت مچ به سمت ساق بکشید.
- آهسته در برابر کش برگردید، تکرار کنید و پا را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- کشیدن کش با دست به خود.
- چرخش پا یا بلند کردن پاشنه برای حرکت کش.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
