روش اجرا، گام به گام
- صاف روی صندلی ثابت با پاها به عرض لگن بنشینید.
- پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید و جلوی پاها را به ساق بالا ببرید.
- با زانو و ران ثابت کمی نگه دارید.
- جلوی پاها را آرام پایین بیاورید و تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن پاشنه به جای جلوی پا.
- تاب دادن ساق یا کوبیدن سریع پاها به زمین.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
