روش اجرا، گام به گام
- دستگاه مخصوص خم کردن پشتی مچ انتخاب کنید، پد بالا را تنظیم کنید و وزن بسیار سبک بگیرید.
- ثابت بنشینید و پاشنه‌ها را روی تکیه‌گاه و پد را بالای جلوی پا، نه روی مچ، قرار دهید.
- پاشنه‌ها را پایین نگه دارید و جلوی پا را به ساق در دامنه راحت و کنترل‌شده بالا ببرید.
- آهسته پایین بیاورید، مقاومت را در استراحت قرار دهید و پیش از خروج تکیه‌گاه پا را آزاد کنید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن پاشنه یا حرکت عمدتاً در زانو.
- وزن زیاد، کشش ناگهانی یا چرخش پاها به بیرون.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
